prostu plecy

[...] Dzisiaj wiosło poszło już bez ławki, ale zachowawczo z małym ciężarem. Kontuzji pleców niby nie czuć, ale licho nie śpi. Całość treningu bardzo męcząca. Zestaw superserii po prostu odcina. I like it :-) A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, [...]

[...] na taki zakątek w garażu. Dzięki, wdrożę. Jedynie co mogę powiedzieć, to przy wiośle robię raz pionowo do klatki a raz do brzucha przy mniejszym nachyleniu. Wczoraj tak po prostu wyszło :-)), a poza tym technika, szczególnie w ostatnich seriach (niestety) poszła gdzieś bo było już ciężko. Albo zmoenię nast razem ciężar na max 40kg, albo zrobię [...]

[...] i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z najnudniejszych cwiczen jakie sie da...plecy to co innego...po prostu gdy wiosłuje czy robie MC poprostu cos sie dzieje...Dieta jednak był dzisiaj nie dokładna i to bardzo ogólnie na sniadanie kanapki zamiast owsianki obiad ok przed [...]

Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]

[...] i drazkach" Podciagam sie jakies 10 razy na maksa bez zadnego obciazenia (waze teraz jakies 100 kg), wiec zeby robic 8 powtorzen nie moge niczego doczepic, bo po prostu nie dam rady ich zrobic. NIEPRAWDA: -ZROB WASKI PODCHWYT -PODCIAGAJ SIE JEDYNIE DO CZOLA -DOCZEP SOBIE 2,5KG I ZWIEKSZAJ O 2,5KG CO TRENING -JESLI LICZBA POWT SPADNIE [...]

[...] tak jak na wznosach tułowia. Brzuch poleciał obwodowo, ale dzisiaj niestety odpuściłem go,czyli zrobiłem zbyt lightowo-muszę się ogarnąć. Na treningu kilka razy musiałem po prostu wydmuchać nosa, bo cały czas jestem zakatarzony. Tutaj filmik z ostatnich serii ćwiczeń na plecy: https://www.youtube.com/watch?v=J4B8KCgDVtE&feature=youtu.be Po [...]

[...] Zrobiłem przykłady 3-kolacji, które mogę sobie robić i raz będę jadł omlet, raz kanapki, a raz makaron z serem. Dzisiaj zjadłem kolacje w wersji omleta. Planuje po prostu wypić w dni treningowe 4l napoi, czy to będzie z wody, czy zielonych herbat czy z innych ziół nie będzie miało to dla mnie różnicy. [...]

1. Klata (musi być no.1, jest duża, ważna i nie możesz osłabić pleców, kręgosłupa czymkolwiek a później kłaść się po sztangę, to jest po prostu murowana kontuzja.) 2. Przysiady (ładnie się komponują z klatą, po prostu w przysiadach klata odpoczywa jako chyba jedyna, w miarę. Nogi zaś mogą być zmęczone już teraz, tym bardziej że martwego nie [...]

Krótko mówiąc, to co nam każą na wfie robić, później na siłowni i targaniu ciekich przedmiotów, bardziej nas kaleczy, niż pomaga. Chyba że to moja nadinterpretacja. Po prostu trzeba trzymać zawsze prosto plecy przy rozciąganiu i nie podwijać dupy :D Edit: Przepraszam za dubla. Może Antos, zna jakieś ciekawe ksiazki o "bezpiecznym" [...]

Antos Progres w pompkach jest dosyć normalny. Po prostu dorzuczasz kilogramów na plecy. Ale i tak na razie zostane przy dipsach. Świetne ćwiczenie, bardzo mi sie podoba :> Turboj Nie mam pojęcia, będę w szkole sprawdzał, jak będzie zaliczenie z trójboju :>

PanDarek Ty robisz rampę z regresją, po prostu. Ja zatrzymuje sie na ostatniej serii roboczej. To też jest Rampa. Maracaibo Tak, ja swoje trening układam pod Siebie. Staram się wybierać ćwiczenia które dają mi satysfakcję, ale są również sensowne w danym planie. Przecież w tym planie nie dałbym jako głównego cwiczenia na nogi wykroków, a na plecy [...]

[...] czas na kocie jechał. Chociaż jak obejrzałem nagranie, to utrzymana była naturalna lordoza. Sam nie wiem co o tym myśleć. Na pewno na kolejnym treningu schodzę znowu z ciężaru. Zostały już tylko 3 treningi, z wiosłem. Więc nie ma sensu kombinować z długofalową progresją, po prostu spróbuję wyczuć w tym ćwiczeniu, jak najbardziej pracę pleców.

[...] przyjaznego i dającego niesamowitą motywację żeby zrobić jeszcze więcej za każdym razem. Trochę tak jak ten slogan z kawału o ZSRR: "Plan 5-letni w 3 dni!" Tu nie mogę po prostu odbębnić swoich ćwiczeń, bo przy każdym powtórzeniu muszę być skoncentrowany na 100%. Bez napinania odpowiednich mięśni, w odpowiednim momencie nie zrobię poprawnie [...]

[...] inne. Miałem spore problemy z robieniem push press z 32 kg. Nic na siłę. Po 20 zmieniłem na 25 kg i poszło do setki. Tutaj nawet za bardzo nie bawiłem się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. Potem problem. Robić Jerki czy przejść do wyginania. Ostatecznie postanowiłem zrobić, bo bez nich to te moje nogi pomyślałyby, że są [...]

[...] do góry. Dochodzę do wniosku, że treningi, które nazwałem "średni" z 6-4-2 to są filary treningu. Atak na większy ciężar w układzie 3-2-1 to tylko fajerwerk siły. 3x5 to po prostu ćwiczenie wzmacniające. Natomiast przy 6-4-2 (+dwie serie rozgrzewkowe: dzisiaj 5x70 i 5x90) zaczynam czuć jak po treningu. W sumie nieźle to wychodzi. Dzisiaj czuję [...]

[...] interesują mnie martwe ciągi, przysiady i wiatraki z opuszczaniem kettla poniżej linii stóp. A jak energia mnie rozeprze to mogę takie bloczki... :-D Zobaczymy. Może po prostu napuszczę pianki poliuretanowej do wiader po farbach. Też powinno dać radę. Ma być stabilnie i najlepiej mobilnie. No i trzeba się za drążkiem rozejrzeć. Ale to [...]

[...] 4-5 km. A wokół polska wieś spokojna i wesoła... Przepraszam za szczegóły, ale takie bywa życie. Po zrzuceniu balastu poprułem przed siebie jak strzała. No, bez przesady. Po prostu biegło mi się dużo lepiej. I psychicznie i fizycznie. W dniu z długim biegiem jak najmniej błonnika przed bieganiem. Błonnik + wymuszone ruchy jelit = solidna wizyta w [...]

[...] km biegu... upadła mi butelka z wodą (wypiłem litr wody). Ten fakt tak mnie rozgoryczył, że powiedziałem sobie stanowcze: "p******ę. Nie biegnę". Zastopowałem Endomondo i po prostu poszedłem w stronę domu (4 km) Umyłem się, zjadłem i kładę się spać. Wypruty jestem maksymalnie. Na wykresie widać zależność tempa od posiłków (czerwone słupki to [...]

[...] ciężkiego podrzutu właśnie. Miałem okazję ćwiczyć podrzuty z doświadczonym zawodnikiem girevoy sporta i kazał mi założyć pas. Jak zapytałem dlaczego, to powiedział żebym po prostu założył i nie dyskutował, bo to konieczne. Jeżeli człowiek, który gardzi nawet rękawiczkami, każe nakładać pas, to coś w tym musi być. Obstawiam dwie przyczyny: [...]

[...] dwoma kulami to odpowiednik szybkiego biegu. Jutro VD. Pohasam sobie :-) Na zdjęciu: mój prosty sposób liczenia drabin :-) Nie muszę absorbować umysłu liczeniem. Po prostu: po zniknięciu wszystkich spinaczy - trening uznaję za zrealizowany :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecb2d4b209f74ea3b0a84e95992457b9.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]